Kalori yg harus dibakar untuk setiap 1 kg penurunan

Untuk menurunkan berat badan sebesar 1 kg, kita harus membakar kalori sebanyak 7709 kkal (3500 kkal per 1 pound)

note: 1 pound = 0,454 kg.

Dengan dasar perhitungan di atas, maka kita dapat menentukan berapa banyak kalori yang harus kita konsumsi setiap hari berdasarkan target penurunan berat badan dan lamanya waktu penurunan tersebut.

Contoh:

  • Berat badan: 74 kg.
  • Aktivitas: banyak di depan komputer.
  • Angka BMR: 74 x 24,2331476 = 1.793 kkal.
  • Kalori Tambahan: 30% x 1.793 = 537,9 kkal.
  • Total kebutuhan kalori per hari: 1.793 + 537,9 = 2.331 kkal.
  • Target penurunan BB: 1 kg per minggu.
  • Jumlah kalori yang harus dibakar: 7709 kkal/minggu = 1.101 kkal / hari.
  • Dengan asumsi, tidak ada kegiatan olahraga (exercise), maka, untuk mencapai target penurunan tersebut, jumlah intake kalori yang harus dikonsumsi adalah sebesar 2.331 – 1.101 = 1.230 kkal / hari.

Artinya, karena intake kalori dari makanan hanya 1.230 kkal, maka tubuh akan membakar persediaan kalori yang ada di tubuh kita sebesar 1.101 kkal.

Demikian.

About these ads

Posted on Friday, 17 June, 2011, in Diet and tagged . Bookmark the permalink. 3 Comments.

  1. hhmmmmm…….(mulai menghitung untuk penurunan 20 kilo…..)

  2. saya xberapa nak faham..
    dan macam mana mau kira BMR?

  3. Berap kalori yang dibutuhkan untuk kenaika 1 kg berat badan……??? Tolong jawabannya dikirim ke alamat emaila saya

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: